Emotionales Essen Reparieren Skill #3: Trost beim kleinen, Betrauern bei...

Im Video geht es diese Woche um den Skill #3 aus Julie M. Simons Buch The Emotional Eaters Repair Manual. Das trösten bei kleinen und das Betrauern bei großen negativen Gefühlen. Emotionale Esser haben beides in der Regel nie geübt und essen stattdessen. Das Essen löst hingegen hilft nicht bei der Verarbeitung der Gefühle und bietet auch keine Lösung für die Situation. Daher ist es wichtig zu lernen welche Gefühle wie groß sind und wie man sie bewältigt. Ihnen den richtigen Verarbeitungsmechanismus gegenüber zu stellen. Trost und Bedauern.

Emotionales Essen reparieren - Skill #2 Das Reframing negativer Gedanken

Negative Gedanken können emotionales Essen auslösen – oft, ohne dass wir es bewusst merken. In diesem Video zeige ich dir, wie du mit Reframing deinen Blickwinkel veränderst, dich selbst unterstützt und dich von alten Denkmustern löst. ✨ Das lernst du heute: Was Reframing ist und wie es funktioniert Konkrete Beispiele für Alltagssituationen Wie du sofort umschalten kannst, wenn dich ein Gedanke triggert Wenn dir dieses Video geholfen hat, abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke 🔔, damit du kein neues Skill-Training verpasst.

Emotionales Essen reparieren – Skill #1: Eine Beziehung zu sich selbst h...

Bezugnehmend auf Julie Simons Buch The Emotional Eater's Repair Manual https://amzn.to/45ra8Zu bespreche ich in diesem Video den von ihr vorgeschlagenen ersten Schritt zur Heilung emotionaler Wunden: Die Herstellung von Eigennähe. Viele Betroffene flüchten davor indem sie Substanzen konsumieren, aber auch indem sie permanent arbeiten, sich beschäftigen oder auch schlafen. Wenn man diese Eigennähe aber nicht herstellt und keine Beziehung zu sich selbst hat, weiß man auch nicht was wirklich mit einem los ist und was man braucht. Während ich zur Herstellung einer Beziehung zu sich selbst vor allem die Morgenseiten empfehle, weist Julie Simon auf 3 Fragen hin, die man sich in einem Moment in dem man flüchten will, stellen soll. Diese sollen schriftlich erfasst werden.

Was tun, wenn du eigentlich essen willst, aber nicht hungrig bist?

Kennst du das? Du stehst vor dem Kühlschrank, obwohl du gar keinen Hunger hast. 🍫😩 Der Kopf sagt: „Iss doch was!“ – aber dein Bauch braucht es gar nicht. In diesem Video zeige ich dir, warum dieser Essdruck entsteht und was du stattdessen tun kannst. 🙌✨ Du bekommst praktische Alternativen, wie du emotionale Auslöser erkennst, besser damit umgehst und dein Verlangen nach Essen neu steuerst – ganz ohne dich schlecht zu fühlen! 💛 Hol dir Tipps, die wirklich helfen, wenn die Lust aufs Essen kommt, obwohl du eigentlich satt bist. 💪🌱

Perfekt essen wollen? Darum ist das der falsche Weg

Immer alles perfekt machen wollen – auch beim Essen? Genau dieser Perfektionismus kann dich in einen Teufelskreis aus Verzicht, Schuldgefühlen und Heißhunger treiben. In diesem Video spreche ich darüber, warum der Anspruch, „perfekt“ zu essen, oft genau das Gegenteil bewirkt – und wie du dich davon lösen kannst. Du erfährst: ✅ Warum Perfektionismus beim Essen so verbreitet ist ✅ Wie er dich in ständige Unzufriedenheit drängt ✅ Wieso kleine „Fehler“ beim Essen völlig normal sind ✅ Und welche neuen Gedanken dir helfen, endlich entspannter zu essen 💚 Du musst nicht perfekt essen, um dich gut zu fühlen! Wenn du dich nach mehr Gelassenheit sehnst und lernen willst, deinem Körper wieder zu vertrauen, dann ist dieses Video genau richtig für dich. 👉 Teile deine Erfahrungen gern in den Kommentaren – kämpfst du auch mit Perfektionismus beim Essen? Lass uns drüber sprechen! 🌿✨ 

Warum klare Regeln helfen, wenn Essen wie eine Droge wirkt

🍫 Essen kann wie eine Droge wirken – und genau das macht es so schwer, „einfach“ weniger zu essen oder aufzuhören, wenn man satt ist. Viele kämpfen täglich mit Heißhunger, Kontrollverlust und schlechtem Gewissen. Ich kenne das nur zu gut. In diesem Video erkläre ich dir, warum klare Essensregeln der Schlüssel sein können, um aus diesem Kreislauf auszubrechen. 📌✨ Du erfährst: ✅ Was „Drogennahrung“ überhaupt bedeutet ✅ Warum Willenskraft alleine oft nicht reicht ✅ Wie Regeln dir Freiheit geben, statt dich einzuschränken ✅ Und welche einfachen Schritte du sofort umsetzen kannst Wenn du merkst, dass dein Essverhalten dich eher kontrolliert als du es, dann ist dieses Video für dich! 🫶

Diese 4 Fragen verändern dein Essverhalten für immer

🍽️ Warum greife ich eigentlich zum Essen – obwohl ich keinen Hunger habe? In diesem Video stelle ich dir 4 kraftvolle Fragen vor, die mein eigenes Essverhalten grundlegend verändert haben – und vielleicht auch deins. Ob emotionales Essen, Heißhunger oder der ständige Griff zum Essen als Trost oder Ablenkung – diese Fragen helfen dir dabei, ehrlich hinzuschauen, achtsamer zu werden und dein Verhalten langfristig zu verändern. 🧠💛 ✨ Du brauchst keine Diät, kein Verbot und keinen Kalorienplan – sondern Klarheit darüber, was wirklich hinter deinem Essimpuls steckt. Wenn du dich öfter dabei ertappst, unbewusst oder gegen deinen Willen zu essen, dann ist dieses Video genau das Richtige für dich. 

Ich hab seit der Schwangerschaft 3-5 kg zugenommen

Seit der Schwangerschaft habe ich 3 bis 5 kg zugenommen – und jetzt ist der Punkt gekommen, an dem ich mich wieder wohler in meinem Körper fühlen möchte 💛👖. In diesem Video nehme ich dich mit durch meine erste Diätwoche: ganz ehrlich, ohne Extremdiät, ohne Kalorienwahnsinn – aber mit Fokus, Struktur und einem machbaren Plan. Du erfährst: 🥗 Was ich gegessen habe – realistisch und alltagstauglich ⚖️ Wie mein Startgewicht ist und was sich in Woche 1 getan hat 🧠 Welche Gedanken und Herausforderungen mich begleiten 📅 Und wie ich das Abnehmen diesmal wirklich nachhaltig angehen will Wenn du selbst nach der Schwangerschaft zugenommen hast oder einfach motivierende, ehrliche Einblicke suchst, bist du hier genau richtig. Es geht nicht um „perfekt“ – sondern um dranbleiben, echt sein und sich selbst wichtig nehmen. 💪✨

Ich binge GESUNDES Essen - Was kann ich tun?

Du isst große Mengen – aber nur von gesunden Lebensmitteln? 🥦🍚🍓 Und trotzdem fühlst du dich danach unwohl, schuldig oder einfach nicht in Kontrolle? Dann bist du nicht allein. In diesem Video spreche ich über ein Thema, über das kaum jemand offen redet: Binge Eating mit „gesundem“ Essen. 💬 Du erfährst: 🔍 Warum auch gesundes Essen zur Kompensation genutzt werden kann 🧠 Was hinter dem Drang steckt, immer weiter zu essen – selbst bei Clean Eating 💡 Wie du erkennst, ob dein Verhalten problematisch ist 🛠️ Und was du konkret tun kannst, um wieder ein entspanntes Verhältnis zum Essen zu entwickeln Es geht nicht um Verzicht oder strenge Regeln – sondern darum, die eigenen Muster zu verstehen und mitfühlend mit dir selbst umzugehen. 🤝 

Rückfälle bei Esssucht: Warum sie passieren – und wie du damit umgehst

Ein Rückfall bedeutet nicht, dass du gescheitert bist – sondern dass du ein Mensch bist auf dem Weg der Heilung. 💛 In diesem Video spreche ich ehrlich und einfühlsam darüber, warum Rückfälle bei Esssucht passieren, was im Körper und in der Psyche dabei abläuft 🧠🍽️ – und vor allem: wie du gut damit umgehen kannst, ohne in Selbstvorwürfen steckenzubleiben. Wir schauen uns an, 🔍 was ein Rückfall wirklich ist (Spoiler: nicht das Ende deines Weges), 🌀 welche emotionalen oder körperlichen Auslöser häufig dahinterstecken und 🛤️ welche Strategien dir helfen können, sanft zurück in die Stabilität zu finden. Ob du selbst betroffen bist oder jemanden begleitest – dieses Video möchte dich ermutigen, verstehen helfen und den Druck rausnehmen. Denn Heilung ist nicht linear. Und du bist nicht allein. 🌿

Ess-Suchttherapie verstehen: Die 3 Phasen im Überblick

Sucht ist eine Krankheit, die jeden treffen kann – leise, schleichend und oft lange unbemerkt. 💔 Doch es gibt Wege heraus. In diesem Video erkläre ich dir die 3 Phasen der Suchttherapie 🛤️ – von der ersten Erkenntnis bis zur langfristigen Stabilität. Du erfährst, 
🔍 was in der Motivationsphase passiert, 
🧠 wie die Entwöhnungsphase aufgebaut ist und 
🛡️ warum die Nachsorge so entscheidend für den Rückfallschutz ist. 
Ganz egal, ob du selbst betroffen bist, jemanden begleiten willst oder dich für das Thema interessierst – dieses Video hilft dir, das System dahinter besser zu verstehen. Es geht nicht um Schuld, sondern um Veränderung. 💪 Es geht nicht um „alles auf einmal“, sondern um Schritt für Schritt. 👣 

Was ist Serotonin? Wirkung, Mangel & wie du es beeinflussen kannst

In diesem Video erfährst du, was Serotonin eigentlich ist, welche wichtige Rolle es für deine Stimmung, deinen Schlaf, dein Essverhalten und sogar deine Verdauung spielt – und was passiert, wenn es im Körper zu wenig davon gibt. Ich erkläre dir auf einfache Weise: 💡 Wie Serotonin wirkt 📉 Welche Symptome auf einen Mangel hindeuten können 🌿 Wie du deine Serotoninproduktion auf natürliche Weise unterstützen kannst Ob du gerade öfter müde, gereizt oder antriebslos bist – oder dich einfach für deinen Körper und dein Wohlbefinden interessierst – dieses Video gibt dir einen verständlichen Einstieg in ein super spannendes Thema. 🧠 Kleine Info, große Wirkung: Lerne deinen Körper besser kennen und finde heraus, wie du ihn sanft unterstützen kannst. 

Wie schaffe ich es NACHHALTIG den Lebensmitteln zu widerstehen?

Du weißt genau, dass du eigentlich keinen Hunger hast – aber greifst trotzdem wieder zur Schokolade, zum Brot, zu den Snacks? 🤯 In diesem Video zeige ich dir, wie du nachhaltig lernst, Lebensmitteln zu widerstehen, ohne dich ständig zu zwingen oder auf alles zu verzichten. 💡 Du erfährst: 

– Warum dein Verlangen oft nichts mit echtem Hunger zu tun hat 
– Welche nachhaltigen Strategien dir helfen, Impulsen zu widerstehen 
– Wie du mit Selbstmitgefühl statt Verboten langfristig dranbleibst 
– Was du brauchst, um innerlich satt zu werden 

✨ Dieses Video ist für dich, wenn du:
 – dich oft beim „nebenbei-Essen“ ertappst 
– gegen emotionale Essgewohnheiten ankämpfen willst 
– eine liebevolle, realistische Methode suchst, um Essverhalten zu verändern 

🛎️ Abonniere gerne, wenn du mehr über achtsame Ernährung, Selbstregulation und einen entspannten Umgang mit Essen erfahren möchtest! 

Wie schaffe ich es NACHHALTIG den Lebensmitteln zu widerstehen?

Du weißt genau, dass du eigentlich keinen Hunger hast – aber greifst trotzdem wieder zur Schokolade, zum Brot, zu den Snacks? 🤯 In diesem Video zeige ich dir, wie du nachhaltig lernst, Lebensmitteln zu widerstehen, ohne dich ständig zu zwingen oder auf alles zu verzichten. 💡 

Du erfährst: 
– Warum dein Verlangen oft nichts mit echtem Hunger zu tun hat 
– Welche nachhaltigen Strategien dir helfen, Impulsen zu widerstehen 
– Wie du mit Selbstmitgefühl statt Verboten langfristig dranbleibst 
– Was du brauchst, um innerlich satt zu werden ✨ 

Dieses Video ist für dich, wenn du: 
– dich oft beim „nebenbei-Essen“ ertappst 
– gegen emotionale Essgewohnheiten ankämpfen willst 
– eine liebevolle, realistische Methode suchst, um Essverhalten zu verändern

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Esssucht & Unruhe: So sabotierst du dich unbewusst selbst

Kennst du das Gefühl, ständig essen zu müssen, obwohl du eigentlich gar keinen Hunger hast? 🧠🍫 In diesem Video spreche ich über die oft übersehene Verbindung zwischen innerer Unruhe und Esssucht – und wie genau diese Unruhe dich in den Kreislauf des emotionalen Essens treiben kann. 🌀 Ich teile mit dir, warum Ruhe nicht einfach nur "nett" ist, sondern ein entscheidender Schlüssel, um wirklich frei zu werden von Essdruck, Fressanfällen und Schuldgefühlen. 💡💬 Wenn du emotionales Essen verstehst, kannst du es verändern – Schritt für Schritt, mit Mitgefühl statt Härte. 🕊️

Wie schaffe ich den Spagat zwischen gesundem Essen und meiner ungesund ...

🥦🍕 Wie schaffe ich den Spagat zwischen gesundem Essen und meiner ungesund essenden Umgebung? – Diese Frage bekommen viele von uns täglich zu spüren. Ob Familie, Partner, Freundeskreis oder Kollegen – wenn um dich herum ständig Fastfood, Süßes oder Fertiggerichte gegessen werden, kann gesunde Ernährung zur echten Herausforderung werden. In diesem Video teile ich meine ganz persönlichen Strategien 🧠✨, wie ich trotz Versuchungen und ohne missionarisch zu wirken, meinen Weg finde – mit Gelassenheit, Klarheit und einer großen Portion Selbstfürsorge. 💚

8 Wege aus dem Fressanfall – für mehr Kontrolle & Ruhe

Fressanfälle fühlen sich oft an wie ein Kontrollverlust 😞 – aber du bist dem nicht hilflos ausgeliefert. In diesem Video zeige ich dir 8 praktische und alltagstaugliche Wege, wie du dich selbst mitten im Essanfall stoppen oder zumindest liebevoll begleiten kannst 💛. Ob du aus Frust isst, aus Erschöpfung oder weil du einfach nicht mehr spüren willst – du bist nicht allein damit. Ich teile mit dir die Strategien, die wirklich helfen, um wieder mehr Ruhe 🧘‍♀️, Klarheit 💡 und Selbstmitgefühl 💕 in diesen Momenten zu finden. Dieses Video ist für dich, wenn du: ✔️ dich nach einem Ausweg aus emotionalem Essen sehnst ✔️ dich nicht länger verurteilen willst ✔️ Tools brauchst, um deinen Körper und deine Gefühle besser zu verstehen 💬 Schreib mir in die Kommentare: Was hilft dir in solchen Momenten? 📌 Vergiss nicht, den Kanal zu abonnieren, wenn du dich auf deinem Weg zu mehr Freiheit beim Essen begleiten lassen willst!

Emotionales Essen stoppen: 4 Wege mit Gefühlen umzugehen – ohne zur Scho...

Fühlst du dich traurig, gestresst oder leer – und greifst dann automatisch zu Schokolade, Chips oder Brot? 😞🍫 In diesem Video teile ich 4 konkrete Strategien, wie du mit negativen Gefühlen anders und gesünder umgehen kannst – ohne sie runterzuschlucken oder mit Essen zu betäuben. 

Du erfährst:
✨ Warum emotionales Essen entsteht
🧠 Wie du Gefühle überhaupt erkennst und zulässt
🛠 Welche Alternativen dir in der Situation wirklich helfen
❤️ Und wie du dir langfristig einen besseren Umgang mit dir selbst aufbaust

Dieses Video ist für dich, wenn du dich oft fragst: "Warum esse ich eigentlich, obwohl ich gar keinen Hunger habe?" 🎥 Schau rein und finde heraus, wie du endlich aus dem Kreislauf aussteigen kannst. Abonniere gern den Kanal für mehr Inhalte rund um Essverhalten, Selbstfürsorge und bewusste Ernährung.

Esssucht: Warum DU ohne regelmäßige Mahlzeiten keine Chance hast 🍽️🧠

Du willst endlich raus aus dem Teufelskreis von Essanfällen, Heißhunger und schlechtem Gewissen? Dann ist dieses Video für dich. Ich erkläre dir, warum unregelmäßiges Essen deine Esssucht am Leben hält – und wie regelmäßige Mahlzeiten der erste, entscheidende Schritt zur Heilung sind. 🙌 

 👉 Was passiert im Körper, wenn du Mahlzeiten auslässt?
👉 Warum „intuitiv essen“ für viele Betroffene (noch) nicht funktioniert
👉 Wie du einen stabilen Essrhythmus aufbaust – auch mit stressigem Alltag
👉 Meine Erfahrungen aus der Arbeit mit Hunderten Teilnehmer:innen in meinen Challenges 💬 💡

Wenn du beginnst, deinem Körper verlässlich Energie zu geben, kann sich vieles verändern – nicht nur dein Essverhalten, sondern auch dein Selbstbild.

👇 Schreib mir in die Kommentare: Hast du einen festen Mahlzeitenrhythmus? Was fällt dir dabei schwer?

Die Rolle der Ernährung bei der Therapie von Esssucht

Was hat Ernährung eigentlich mit Esssucht zu tun? 🤔🍽️ In diesem Video erkläre ich dir, welche Rolle die Ernährung wirklich bei der Therapie von Esssucht spielt – wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt und mit vielen praktischen Tipps. Du erfährst, wie bestimmte Lebensmittel dein Verlangen verstärken können, warum dein Blutzucker eine große Rolle spielt und wie du Schritt für Schritt wieder zu einem gesunden, entspannten Essverhalten finden kannst. 💬✨