Macht Ausdauersport fett?

Kathleen DesMaisons hat einen Artikel in ihrer Radiant Recovery-FB-Gruppe gepostet über den ich mich zuerst sehr geärgert habe, der mir aber auch nicht mehr aus dem Kopf ging. Er ist betitelt: „Does Cardio make you fat? Study says yes“ - Also: Macht Ausdauertraining fett? Eine Studie sagt ja.

Das ärgerliche an dem Artikel ist, dass der Name der Studie überhaupt nirgends genannt wird, also kann ich es nicht selber nachschlagen. Ich hab versucht Studien zu finden, mit Hilfe von Anhaltspunkten aus diesem Artikel aber mir ist nichts begegnet, mit dem ich was hätte tun können. Deshalb hasse ich es, wenn die Quellen nicht angegeben werden und halte derartige Journalisten für absolut unprofessionell!!! Wenn auch die Argumentation plausibel klingt, aber das klingt sie bei LowCarb Ernährungen auch!

Hier also die Erklärung, warum Ausdauertraining fett machen soll:

Nachdem man uns jahrelang gesagt hat, dasss Ausddauertraining Fett verbrennt, würden jetzt mehrere Studien (keine einzige wird genannt) zeigen, dass durch den Stress des Ausdauertraining der Spiegel des Hormons T3 abfalle. T3 ist die Abkürzung für das Schilddrüsenhormon Trijodthyronin und je weniger es produziert wird, desto langsamer läuft der Stoffwechsel. Stress führe demnach quasi zu einer Unterfunktion der Schilddrüse bzw. zu den selben Symptomen. Bei Wikipedia findet man, dass in der Bodybuildingszene T3 für Fettabbau missbraucht wird, indem man es extra schluckt und damit die Symptome einer Schilddrüsenüberfunktion bewirkt und der Stoffwechsel angekurbelt wird. Dadurch verliere man aber nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse.

Der Artikel schildert außerdem, dass der Körper sich an ständiges Ausdauertraining gewöhnt und sich anpasst und effektiver darin wird mit seinen Fettreserven haus zu halten. Hinzu käme, dass man von Ausdauertraining besonders hungrig werden würde, was sowohl physiologisch als auch psychologisch bedingt sei. Meistens solle man dabei dann mehr als 100 kcal zu viel zu sich nehmen. Und dann solle noch, nach ca 20-30 Min Ausdauertraining der Körper anfangen Muskeln zu verbrennen, was einen dazu bringt auf die Dauer immer noch weniger Kalorien zu verbrennen. Noch schlimmer sei diese Nachricht für Frauen, da um die Menopause herum der Körper anfange sowieso mehr Muskeln abzubauen.

Um wirklich Fett zu verlieren müsse man Kraftsport sowie Sprint machen um den Stoffwechsel hoch zu halten und fettverbrennende Muskelzellen aufzubauen.

Also, die Argumentation ist so weit logisch, dass Stress zu weniger T3 führt und das wiederum den Fettabbau hemmt. - Anlässlich der vielen Diagnosen der Schulddrüsenunterfunktion frage ich mich aber, ob die Menschen mit dieser Diagnose nicht vielleicht einfach nur gestresst sind! - Mir war der Zusammenhang von T3 und Stress bisher jedenfalls neu. Und Sport ist Stress für den Körper. Krafttraining und Sprints aber doch auch?! Und es ist ja auch nicht so als würde beim Ausdauersport gar kein Fett verbrannt werden. Wenn man es bereits Jahre macht aber möglicherweise ineffizienter...

Ich persönlich hasse ja leider Krafttraining und ich hasse auch Sprints. Das ist mir zu langweilig/zu anstrengend. Ich gehe gerne Joggen und deshalb gefällt mir der Artikel nicht. Demzufolge habe ich aber auch niemals versucht über Krafttraining und Sprints Fett zu verlieren. Weder habe ich jemals 1,5 g Eiweiß pro Tag gegessen noch gezielt versucht daran zu arbeiten mehr Muskelmasse aufzubauen um mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem wartet auch auf mich irgendwann die Menopause!

Wer Studien dazu hat, dem wäre ich dankbar, wenn er sie mir zukommen lassen würde. Darüber hinaus bleibt mir nur, das weiter zu machen, was ich seit 2 Wochen mache: 1,5 g Eiweiß täglich essen und gezieltes Krafttraining. Es ist ein sehr dankbares Gefühl, wenn man im Laufe der Zeit mehr Kraft kriegt und die Übungen einem leichter fallen.

Wegen meines Schokorückfalls musste ich mir alles (gesunde) Essen erlauben, worauf ich Lust hatte, weil sonst die Schoko-Cravings zu groß geworden wären. Der Sonntag war schon die totale Hölle! Das hatte zur Folge, dass ich gestern 2500 kcal und 103 g Eiweiß gegessen habe. Außerdem habe ich angefangen Salz zu reduzieren, was sich in den letzten Wochen eh schon, mehr oder weniger, automatisch eingestellt hat. Und das hatte wiederum zur Folge, dass mir der Räuchertofu gestern fast schon ekelhaft salzig geschmeckt hat. Das wenige Salz hat mich nicht davon abgehalten bisher weniger zu essen. Am gestrigen Tag hatte ich nur in 2 Sachen Salz: Den Linsen, die ich schon vor ein paar Tagen gekocht hatte und der Räuchertofu. Alles andere war ohne.

Menü des Tages am 30. März

Brokkoli und Tomate

6-Korn-Flocken mit Banane, Lucuma, Sunwarrior, Mandeln, Leinsamen, Sojamilch, Paranuss, Birne, Lebkuchengewürz, Orangenschalen

1 Banane

150 g Räuchertofu

12:15 Uhr: ½ Gurke
Hirse, Quinoa, Pilze mit Frühlingszwiebeln und Linsen

14:40 Uhr: 3 Bananen

16:20 Uhr: 1 Apfel

18 Uhr: Salat mit Maisdressing

Brokkoli mit Hirse und Quinoa

125 g Heidelbeeren

Also, wenn ich eh so viel Eiweiß esse, dann kann ich mir auch das Sunwarrior sparen! - Wer Hülsenfrüchte und Gemüse isst, der kommt so oder so an reichlich Eiweiß. Problematisch wird es an Tagen wo man viele Kartoffeln oder auch viel Obst isst, da ist zu wenig Eiweiß drin um Muskeln aufzubauen. Und Muskelaufbau, wird mir, rein wissenschaftlich betrachtet, immer wichtiger...Auch wenn ich gar keinen Bock auf das Training habe. Kommt das vielleicht mit der Zeit? Oder wenn man erfolge sieht?

Ich hab jetzt 2 Wochen lang das Abnehmworkout aus dem Buch Das Muskel-Workout: Über 100 hocheffiziente Übungen ohne Geräte gemacht, was 3 Wochen als Einsteigerworkout gedacht ist danach folgen 5 Wochen eines anderen Workouts. Was ich danach mache, weiß ich noch nicht. Mal schauen...

So, also was sagt ihr? Habt ihr Erfahrungen mit Abnehmen durch Ausdauertraining? Oder durch Krafttrainingen und Schnellkraft? Oder macht ihr beides könnt keine konkrete Antwort geben?

Alles Liebe,

Silke